10 ejercicios molones con banda elástica

imageAterricé en Cancún y la verdad, solo me apetecía ir a la playa y tirarme como iguana a tomar el sol. El simple hecho de ponerme calcetines para ir a correr me provocaba fiebre. No obstante tengo que decir que fui bastante buena, y de las dos semanas que estuve allí salí a correr cada 3 días o bien hacía “mi rutina de los viajes”, un poco más ligera y con resistencia elástica. La banda elástica no pesa, se dobla, cabe en cualquier maleta y está al alcance de todos. Vamos, que si quieres encontrar una excusa no puedes. Aunque te lo propongas.

Despedido agosto, la mayoría de los mortales hemos vuelto a la carga. Se acabaron las vacaciones y toca regresar a la normalidad. Para hoy he pensado contaros una rutina muy fácil que hago cuando no tengo mucho tiempo o he salido de viaje. Igualmente la recomiendo para l@s que están empezando a hacer ejercicio.

La banda elástica es tan dura como tú quieras que sea. Hay diferentes resistencias por lo que cada quién debe elegir la más apropiada. A grandes rasgos puedes seguir este criterio:

-Principiantes: Resistencia baja/moderada

-Expertos: Resistencia moderada/fuerte.

-Tren superior (brazos)/espalda: Resistencia baja/moderada

-Tren inferior (piernas): Resistencia más fuerte.

Nota: Se trata de hacer ejercicio. No vale elegir la banda más blandita cuando nuestra condición física puede soportar más resistencia. No nos vayamos a herniar…(Nótese mi ironía). A la hora de entrenar ¡La ley del mínimo esfuerzo no sirve!
Personalmente, cuando entreno con peso me gusta intercalarlo con tiempos cortos de cardio. Os recomiendo hacer esto en cualquier rutina de entrenamiento. Se trata de meter un minuto de cardio entre un ejercicio y el siguiente, bien sea cuerda, box, hacer burpees o cualquier otro que se os ocurra. Todo depende de lo que tengáis en casa. En la mía nunca falta una cuerda y un saco de boxeo (ideal para momentos de estrés en los que uno necesita una vía de escape para su ira o esos días grises tirando a negros).

ARE YOU READY?

¡Estás a unos segundos de conocer la rutina de entrenamiento mágica que esculpirá tu cuerpo en unos minutos tan solo leyéndola! No, no es cierto. Pero esto es lo que quieren leer muchas personas, y siento deciros que para mejorar nuestra forma física necesitaremos ser constantes y tener voluntad. #SorryNotSorry

10 EJERCICIOS CON BANDA ELÁSTICA :

1) Remo: Llevar codos hacia detrás y volver lento (trabajando en excéntrico).

25 repeticiones

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2) Remo individual con giro de cintura: Levar un codo hacia detrás con torsión de cintura, y volver lento.

15 repeticiones con cada brazo.

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3) Tríceps: Dejar unos grados de extensión de codo para no bloquear la articulación.

15 repeticiones con cada brazo.

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4) Bíceps: Realizar la flexión con los codos pegados a la cintura.

15 repeticiones

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5)  Trabajo abdomen/psoas: Encogernos-estirarnos en equilibrio.

20 repeticiones

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8) Desplazamiento lateral: 8 zancadas a cada lado

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9) Abductores (trabajo de la zona de las temidas cartucheras): Abrir-cerrar piernas.

25 repeticiones

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10) Glúteos con 3 apoyos:

25 repeticiones

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Y como los Petit Suisse, a mí me daban dos. Necesitaremos repetir este circuito como mínimo dos veces. Lo ideal sería hacerlo cuatro.

Yo entreno de esta forma cuando solo quiero utilizar la goma y mi cuerpo. Esta rutina está pensada para aquellos lugares en los que no es imposible anclar la banda elástica en un punto fijo como un pilar o árbol, por lo que podrás hacerla en cualquier parte.

En caso de disponer de tiempo, recordad hacer el minuto de cardio entre ejercicio y ejercicio.

Si os estáis poniendo a tono, os recomiendo que hagáis medio minuto de cardio cada 3 ó 4 ejercicios, e ir reduciendo el espacio entre ejercicios y aumentando el tiempo de forma progresiva (10″, 20″, 30″… 1′).

¡Para cualquier duda en la práctica de esta rutina con banda elástica no dudeís en escribirme! Estaré más que encantada de ser la responsable de vuestras agujetas 😉

Let’s do this!

Nos vemos pronto.

XOXO

Carol

 

 

 

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2 comentarios en “10 ejercicios molones con banda elástica

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